ryż białko

[...] sałata 2.sok marchwiowy 3.mielony wołowo-wieprzowy, ogórek gruntowy, ketchup 4.whey, truskawki, mleko w kawie 5.mielony wołowo-wieprzowy, ogórek gruntowy, ketchup 6.cyc, ryż, tran, rzodkiewki, młoda kapusta 1660kcal, 124g białko, 73g tłuszcze, 121g węglowodany posiłek nr 6 (kolacja kulturystki %-) ): [...]

[...] w WL pomachalam, mniejszy ciężar wiecej powt, większy - mniej, nic konkretnego ;-)) MISKA - nieliczona -2 jaja -200 g malin, whey -gryz batona białkowego -shoarma wieprzowa, ryż (pół porcji), sałatka grecka -kiełbasa suszona (musialam dojeść po tej tycityci szaremce @@-) -cappucino -brokuły z szynką w sosie serowym [...]

[...] z kurczaka 200g Kapusta pekińska 100g Rzodkiewka 50g Papryka czerwona 40g Koperek 20g Oliwa z oliwek 20g 3 14:00 Ryż biały 200g Mintaj 200g + przyprawy i zioła //ryż brązowy Trening - 15:00 Banan 180g Po treningu - 17:00 Banan 180g //daj jakieś białko 5 18:00 Jajka 100g Makaron 80g //makaron pełnoziarnisty, zamiast jajek daj [...]

dobrałem odpowiednie wartości i oto dieta: przy zapotrzebowaniu: B:1,5g T:0,8g W:1,4g do wagi: 59kg I Posiłek (7:00): Ser twarogowy chudy - 70g Pomidor - 100g Orzechy włoskie - 15g II Posiłek (10:30-11:00): Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 40g Polędwica z piersi kurczaka - 25g Jabłko - 100g Pomidor - 50g Papryka czerwona - 50g III [...]

[...] szkoła itd, ale... Te 2 posiłki w szkole są bardzo ubogie w białko i można by dorzucić choć jakieś jogurty jeśli nie masz innej możłiwości. Poza tym skup się mocno na posiłku przedtreningowym a zwłaszcza potreningowym. Uważam, że w diecie masz zdecydowanie za mało takich produktów jak ryż, makaron czy mięso oraz przetworów mlecznych (np twaróg)

Hmm dzieki chlopaki - w sumie to powiem wam ze z tym cwiczeniem dwa razyw tygodniu z ciekawosci pytam. Jak przejde na silownie do sasiada piwnicy bede cwiczyl 5x w tygodniu kazda partie w inny dzien. Narazie rozklad 4x w tygodniu. Co do domowego jedzonka to napewno bede jadl owsianke na sniadanie, jaja, makaron z serem badz mielonka jakas zupe od [...]

aby usyzkać poprawki proszę wykonaj obliczenia w tej diecie. az jeszce zadaje sobie pytanie poniewaz nie wiem czy kupowac warzywa mrozone czy samemu sobie skladac taki zestaw np troche brokuł, marchewki,groszku itp. i moze taniej wyjdzie. zależy od sezonu teraz możesz zaopatrywać się w świeże w ziemie w mrożone posiadam parowar więc tą pierś z [...]

1 jesli zamist twarogu dam jajo lub 2 na twardo to sniadanie bedzie juz ok? 2 to salatka ktora robie od razu na 5 dni i trzymam w lodowce piers z kury 500g ryz 300g jogurt naturalny 400g ananas 250g papryka 100g oliwa z oliwek 50ml dziele wszystko na 5 i wychodzi sklad na jeden dzien stad taki wynik 3 ze sniadania wyrzucilem twarog w wiec w tym [...]

PONIEDZIAŁEK B / T / W / Kcal 8:00 -PŁATKI OWSIANE 100g 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 // OK -MLEKO 300g 10,2 / 4,5 / 15 / 141 // OK -BANAN 1 / 0,3 / 23,5 / 96 // OK, DODAJ TŁUSZCZE, OLIWE, OMEGA3, RODZYNKI, MOŻESZ TWARÓG RAZEM : 23,1 / 12 / 107,8 / 602 10:30 -4 KROMKI CHLEBA ŻYTNIEGO RAZOWEGO 160g 9 / 2,7 / 82,4 / 356,8 // OK -2 PIERSI Z KURCZAKA [...]

[...] się teraz te dwa dni relaxu jak najbardziej. DIETA: 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + maliny + nektarynka 2) duszony comber z królika w sosie winno-musztardowym + ryż jaśminowy + sałata z warzywami i dressingiem musztardowo-czosnkowym 3) kefir + orzeszki ziemne 4) razowe chlebki pita + pierś z kurczaka + warzywa z dressingiem 5) serek [...]

[...] (120 kcal 4,2 B 0,7 T 30 WW) * sok pomarańczowy 250 ml (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW) Sok OUT, dodaj warzywa. 12.00 * jajecznica 131 kcal 10,0 g 9,7 g 0,8 g * woreczek ryżu 100 g (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) * sałatka z 2 pomidorów (30 kcal 1,8 B 0,4 T 7,2 WW) Mięso/ryba, ryż brązowy, oliwa, pomidory ok. 14.30-14.40 * jajecznica 131 kcal [...]

B2 t1 w na początek 5bym dał i obserwował I twaróg na jaja zmień II ryż brązowy jaja całe lepiej dać 3 ale całe serek może zostać dodaj oliwy i warzyw III ok IV tuńczyka zamieniaj V po treningu bez oleju ryż biały daj i nie twaróg ale jakieś mięso lub rybe ewentualnie białko VI tawróg warzywa oliwa VI

[...] 10.30 pierś z kurczaka 100g chleb razowy 150g banan lub jabłko DAJ MASŁO DOBREJ JAKOŚCI 13.30 kasza jęczmienna 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 25g WARZYWA 16.30 ryż biały lub makaron 100g filet z makreli (cała puszka) 170g -- w dni nietreningowe 20g oliwy z oliwek -- FILET Z PUSZKI ŚREDNI DAJ MROŻONĄ RYBĘ JAKĄŚ WYBÓR JEST SPORY [...]

[...] pierś z kurczaka 100g chleb razowy 150g masło naturalne 10g banan lub jabłko 13.30 kasza jęczmienna 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 25g surówka z warzyw 16.30 ryż biały lub makaron 100g filet z makreli (cała średnia puszka) 100g lub mrożona ryba panga lub inna rybka :) -- w dni nietreningowe 20g oliwy z oliwek -- 19.00 białko wpc [...]

[...] Koleje posiłki jem co 2h. bułka z twarogiem / serem żółtym + orzechy, kefir, pieczywo razowe pelnoziarniste zamiast bulki + warzywa Wracam ze szkoły. Obiad około 15:30 ryż + Pierś z kurczaka / Ryba ryz brazowy,parboiled,basmati/kasza gryczana/jeczmienna/makaron + warzywa i oliwa z oliwek około 16-17 zaczynam trening. Przed kolacją 18:00 [...]

Hmm po przestudiowaniu tego i tamtego - i dzieki pomocy od wielu osob - wyszlo tak: 1.sniadanie 8.00 Platki owsiane /100g/+ 200ml mleka 2% +2 jajka gotowane /150g/ B:38 T:27 WW:80 Kcal 696 2.2gie sniadanie 11.00// DODAJ TUTAJ ZDROWEGO TLUSZCZU Tunczyk 120gr + 100gr kapusty pekinskiej + 50gr marchewki + 50gr ogorka B:44 T:19 WW:10 Kcal 375 3. 14.30 [...]

Dieta poprawiona ; Sniadanie (6;20 ) -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Banan/jabłko -jajka/ może ostrowie lub inne bialko Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy - cos dodam na kanapki jakies miesko Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy - piersi kurczaka -surówka - TRENING (godzina po obiedzie) Po treningu -Ryż bialy/brazowy [...]

ok wcisne to do drugiego sniadania Dieta poprawiona ; Sniadanie (6;20 ) -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Banan/jabłko -jajka/ może ostrowie lub inne bialko Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy - cos dodam na kanapki jakies miesko -orzechy wloskie Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy - piersi kurczaka -surówka - TRENING (godzina po [...]

Dieta poprawiona ; Sniadanie (6;20 ) -Mleko 1,5% (około 250ml) -Płatki owsiane (50g) -Banan/jabłko (1 caly banan/jablko) -jajka/ może ostrowie lub inne bialko (2cale jaja/ostrowie musze najpierw zamówić wtedy się zobaczy) Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy (dwie duze kanapki) - cos dodam na kanapki jakies miesko Obiad ( [...]

To czemu musze usunąć ten ostatnio posiłek? Tutaj jest rozpisane godzinami itp: 7.00 Białko 30g TCM5 Omlet: 4białka + 2Jajka Rodzynki(20g) Płatki owsiane(100g) Dżem 9.30 Gainer + Orzechy Włoskie(30g) 12.00 Sałatka: Ryż(75g) Pomidor(100g) Ogórek(100g) Łyżka oliwy z oliwek Pierś z kurczaka(200g) Kapusta Pekińska(100g) Kukurydza konserwowa(50g) [...]